رژیم لاغری

رژیم لاغری

رژیم لاغری کلمه ای است که اکثر افراد از شنیدن آن هراس دارند، زیراعملی کردن آن را کار سخت و پیچیده ای می دانند،اما باید در نظر گرفت که اگر یک رژیم لاغری مناسب و استاندارد و همچنین با در نظر گرفتن بعضی نکات انجام گیرد،بسیار مؤثر بوده و به سلامتی بدن کمک فراوانی می کند.

 

رژیم لاغری

 

معمولا افراد با شنیدن نام رژیم به یاد محدودیت های تغذیه ای و حذف مقدار قابل توجهی غذا از سبد غذایی روزانه میافتند .اما این یک تصور غلط است که بخواهیم رژیم لاغری را اینگونه بیان کنیم .رژیم لاغری اشاره ای به دریافت میزان مشخصی از مواد غذایی در طول روز دارد ، این مقدار مشخص با توجه به نیاز بدن در طول یک روز است .

یک متخصص تغذیه کمک شایانی در رسیدن به اندام ایده آل شما دارد .این مهم مستلزم این است که، به خوبی مشخصات بدنی شما شناسایی و یک رژیم غذایی متناسب با متابولیسم بدنتان ارائه شود .

یک رژیم لاغری میتواند شامل همه ی مواد غذایی پروتئینی و کربوهیدراتی باشد .

باید توجه داشت که معمولا رژیم های تک بعدی نتیجه ای در بر نداشته و ممکن است سلامت فرد به مخاطره بیافتد .لازم است تا از همه ی گروه های غذایی به میزان کافی تغذیه کنید و به راحتی وزن کم کنید .

رژیم غذایی لاغری باید متعادل، متنوع و متناسب با فرهنگ غذایی فرد در نظر گرفته شود ، تا وی بعد از شروع به رژیم گرفتن از ادامه ی آن خسته و نا امید نشود .

معمولا رژیم لاغری نامتعادل بعد از گذشت ۵ یا ۶ سال فرد را دچار پوکی استخوان می کند.

در حقیقت این نوع رژیم های عجیب و غریب و رژیم هایی که مقدار محدودی مواد غذایی دارد و یا حتی رژیم های تک غذایی، کم کالری و رژیم هایی که با حذف یک وعده غذایی و یا یک گروه غذایی مواجه هستند سلامتی فرد را به خطر می اندازند.

 

رژیم لاغری سریع

 

بهترین و درست ترین نوع رژیم لاغری که مورد تائید پزشکان است یک برنامه ی غذایی برای مصرف تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن است.

در واقع رژیم لاغری یک برنامه ی غذایی اصولی و صحیح به حساب می آید .

با درست رعایت نکات لازم و مصرف میزان مشخص از مواد غذایی می توانید در هفته یک کیلو و یا بیشتر کم کنید و بعد از گذشت مدت کوتاهی به یک اندام ایده آل و بدون چربی اضافی دست بیابید.

حال میخواهیم بدانیم در حال حاضر وزن ایده آل داریم یا خیر؟

برای پاسخ به این سؤال یک روش ساده وجود دارد:

برای دانستن وزن نرمال اندازه گیری BMI یا شاخص توده بدنی است این شاخص از تقسیم وزن بر اساس کیلو گرم بر مجذور قد بر اساس متر بدست می آید مثلا اگر خانمی ۷۰ کیلوگرم و و قد ۱۶۰ سانتی متر شاخص توده بدنی عدد ۳۴/۲۷ میشود و این فرد دچار اضافه وزن (Overweight) است که بیش از وزن مناسب و ایده آل و کمتر از حد چاقی درجه یک است.

  • BMI بین ۵/۱۸ الی ۹/۲۴ وزن نرمال است.
  • BMI بین ۲۵ الی ۹/۲۹ اضافه وزن است.
  • BMI بین ۳۰ الی ۹/۳۴ چاقی درجه یک.

و هر چقدر این عدد بیشتر شود به سمت چاقی مفرط می رود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *