تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست موضوع مهمی است که اگر رعایت شود تاثیر بسزایی در جوان سازی پوست دارد.

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست

 

بدن انسان به صورت طبیعی کلاژن تولید می کند، ولی با افزایش سن از میزان تولید این ماده کم مشود.

کلاژن یکی از مکمل های پرطرفدار در جهان به حساب می آید. این پروتئین ساختاری فراوان‌ترین پروتئین در بدن انسان است، که در پوست و دیگر بافت های همبند پیدا میشود .

در حال حاضر کلاژن یکی از موضوعات داغ در دنیای مکمل ها میباشد و شرکت های مختلف محصولات خود را برای جوانسازی پوست، بهره‌مندی از غضروف ها و استخوان هایی سالم و مو و ناخن هایی قوی روانه بازار می کنند.

فرض بر این است که با مصرف کلاژن شما می توانید از پیری پوست یا فرسودگی غضروف ها جلوگیری کنید. با این وجود، برخی کارشناسان تردید دارند که مصرف مکمل ها بهترین روش برای محافظت از کلاژن های پوست میباشد .

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین C برای تامین کلاژن ضروری میباشد و فلفل دلمه ای قرمز سرشار از این ماده مغذی میباشد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را سرعت میبخشد و تغذیه مناسب برای کلاژن سازی میباشد.

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و فلفل دلمه ای قرمز

در غیاب ویتامین C، بدن نمی تواند به صورت موثر کلاژن تولید کند. تنها نصف فنجان فلفل دلمه ای قرمز خام 158 درصد از دوز روزانه ویتامین C را تامین خواهد کرد. از دیگر منابع خوب برای ویتامین C می توان به گریپ فروت، کیوی، فلفل های سبز، بروکلی، توت فرنگی، و پرتقال اشاره نمود .

 

ویتامین C یک آنتی اکسیدان میباشد که تولید کلاژن را بهبود می بخشد.

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن میباشد و می تواند به محافظت از چرخه تامین کلاژن در مقابل آسیب زیست محیطی کمک کند. جدا از کاهش تولید، یکی از علت هایی که با افزایش سن کلاژن از دست می دهید، آسیب ناشی از آلاینده ها و پرتو فرابنفش است.

این آسیب تجزیه کلاژن را سرعت میبخشد . لیکوپن می تواند به محافظت از پوست کمک کند و سطوح مناسب کلاژن را حفظ کند. از  منابع خوب برای لیکوپن و تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست می توان به سبزیجات قرمز و نارنجی، مثل هندوانه و گریپ فروت صورتی اشاره کرد.

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و ماهی سالمون

برای بهره‌مندی از چربی های دوستدار قلب یکی از بهترین گزینه ها مصرف ماهی های چرب میباشد، اما آیا می دانستید آنها در برابر چین و چروک از پوست شما محافظت میکنند و از منابع تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست میباشد .

ماهی سالمون، یک منبع عالی برای اسیدهای چرب امگا-3 است، که التهاب را کاهش می دهند و از تجزیه کلاژن به واسطه آسیب زیست محیطی جلوگیری میکند .

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و ماهی سالمون

قرار گرفتن بیش از اندازه در برابر نور خورشید می تواند به سنتز کلاژن ضربه بزند و التهاب در پوست را افزایش دهد. مصرف اسیدهای چرب امگا-3 که در غذاهای دریایی به وفور پیدا میشود، به واقع در مقابله با التهاب و محافظت از کلاژن موفق عمل می کند.

از منابع خوب دیگر برای چربی های سالم می توان به آووکادو، گردو، و دانه های چیا اشاره نمود .

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و سیب زمینی شیرین

با خوردن فقط یک عدد سیب زمینی شیرین پخته می توانید تا شش برابر ارزش مصرف روزانه ویتامین A را دریافت نمائید و سلامت پوست و مفاصل خود را حفظ نمائید. ویتامین A بدن را برای تولید کلاژن تشویق میکند .

همچنین، این ویتامین از رشد سلولی پشتیبانی کرده و نقش مهمی در شکل گیری طبیعی و حفظ اندام های بدن که بزرگترین آنها پوست میباشد، ایفا می کند. از دیگر منابع تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست به ویتامین A میتوان ( هویج، طالبی، انبه، و زردآلو )اشاره نمود .

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و  گوشت قرمز

 

لیزین موجود در گوشت قرمز یک اسید آمینه است که مسئول ساخت کلاژن را به عهده دارد. بدن شما نیاز به کلاژن دارد، اما نمی‌تواند به خودی خود کلاژن را تولید کند.در نتیجه، گوشت قرمز مصرف کنید تا کلاژن تولید کنید.

علاوه بر این، آجیل و پنیر نیز منبع فوق‌العاده‌ای از لیزین هستند. با این حال، اگر اضافه وزن یا چربی خون بالایی دارید، مصرف گوشت قرمز را محدود کنید زیرا این ماده‌ی خوراکی چربی زیادی هم دارد. به جای گوشت قرمز می‌توانید محصولات سویا را استفاده نمائید.

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و گوشت بوقلمون

اسید آمینه های زیادی در تولید کلاژن نقش دارند. به همین علت، مصرف پروتئین به میزان کافی که از اسید آمینه شکل گرفته است، اهمیت دارد. گوشت بوقلمون منبع خوبی برای پروتئین بدون چربی و همچنین لیزین، یکی از اسید آمینه های اصلی که تولید کلاژن را راحت میکند، است.

سه اسید امینه اصلی که در سنتز کلاژن نقش مهمی دارند شامل پرولین، گلیسین، و لیزین می شوند. لیزین یک اسید آمینه اساسی میباشد، به این معنی که بدن ما به صورت طبیعی آن را تولید نمی کند و از این رو برای تامین آن به مواد غذایی مصرفی متکی میباشد.

همچنین، گوشت بوقلمون سرشار از کولین میباشد، که برای تولید کلاژن به گلیسین تبدیل می شود. اگر گیاهخوار هستید می توانید لیزین را از منابع گیاهی همچون  سویا و بادام هندی تامین کنید.

 

مصرف مواد غذایی که سرشار از کولین میشوند می تواند به تولید کلاژن کمک کند.

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و تخم مرغ

تخم مرغ را کامل بخورید . زرده تخم مرغ سرشار از کولین، یک ویتامین B، میباشدکه به گلیسین، اسید آمینه ای که در تولید کلاژن نقش دارد، تبدیل می شود. به همین دلیل، مصرف مواد غذایی سرشار از کولین تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست میباشند .

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و دانه های آفتابگردان

 

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و دانه های آفتابگردان

 

تنها یک اونس (28 گرم) دانه آفتابگردان بو داده می تواند 37 درصد از نیاز روزانه ویتامین E شما را تامین کند. مانند آنتی اکسیدان های دیگر، ویتامین E به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و از آسیب رساندن  ناشی از آنها پیشگیری می کند.

این آسیب می تواند باعث شکل گیری چین و چروک روی پوست شود. از دیگر منابع خوب برای ویتامین E می توان به روغن جوانه گندم، بادام، فندق، و کره بادام زمینی اشاره نمود .

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و سیر

در بین راه‌های افزایش طبیعی تولید کلاژن، مصرف سیر را از یاد نبرید. این ماده‌ی خوراکی منبع فوق‌العاده‌ای از گوگرد است. این عنصر برای تولید کلاژن در بدن ضروری میباشد.

سیر همچنین حاوی مقدار زیادی تائورین و اسید لیپوئیک میباشد. آن‌ها برای ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده‌ی کلاژن در پوست ضروری میباشند و تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست میباشد .

با مصرف این گیاه دارویی به صورت روزانه، از خواصی که برای سلامتی و زیبایی دارد، استفاده کنید. چند حبه سیر را به غذاهای‌تان در حین پخت اضافه کنید یا روغن سیر را به عنوان یک مکمل طبیعی استفاده کنید .

تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست و محصولات سویا

 

محصولات سویا حاوی ژنسیتئین میباشند. این عنصر موجب می‌شود که سویا کلاژن پوست با کیفیت بالا را تولید کند و به مهار کردن آنزیم‌هایی که پوست را پیر می‌کنند و به آن آسیب می‌زنند، کمک کند و تغذیه مناسب برای کلاژن سازی پوست میباشد .

تنها محصولات سویا حاوی ژنیستین نیستند، برخی از محصولات گوشتی نیز این عنصر را دارا هستند . بنابراین،همه غذاهایی که میزان فراوانی ژنسیتئین دارند را مصرف کنید تا سطح کلاژن را در بدن خود افزایش دهید و روند پیر شدن را به صورت طبیعی کند کنید.

 

https://beautyhealthplanet.coM

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *